inlopen + [rec gr 10x] 12x (300m, 200m rust) + uitlopen

inlopen + [rec gr 4-6-8-6-4 min] 6-8-10-8-6 min, 2 min rust + uitlopen

inlopen + 12x (1 min, 1.5 min rust) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 8x] 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

inlopen + [rec gr 4x] 6x (1000m , 800m rust) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 8x] 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 4x] 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 2x] 3x (400-300-200m, 200m rust) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 3x] 5x (800m, 400m rust) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 2000-1500-1000m] (3000-2000-1000-500m, 400m runst) + 5x 100m, 100m rust + uitlopen

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

inlopen + [rec.gr. 2x] 3x (400-600-800m, 400m rust) + uitlopen

4e training, Bosloop