zo ma di wo do vr za
1
2
3
4
5
6
7
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + vaartspel 4-6-8-6-4 min, 2min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
8
9
10
11
12
13
14
 

inlopen + vaartspel 4-8-4-8-4 min, 2min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 60min (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
15
16
17
18
19
20
21
 
 

inlopen + 5x (800m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + vaartspel 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 2min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (1 min, 1,5min rust) + uitlopen

 
 
22
23
24
25
26
27
28
 
 

inlopen + 60min (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
29
30
31
1
2
3
4
 
 

inlopen + 10x (300m, 200m rust) + uitlopen