april 2018

zo ma di wo do vr za
1
2
3
4
5
6
7
 
 

duurloop 60 min, bij elke 10 min, 1 min versnellen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
8
9
10
11
12
13
14
 

inlopen + 8x (1200m, 400m rust) + 6x 100m, 100m rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 8x (600m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (400-300-200m, 200m rust) + uitlopen

 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
15
16
17
18
19
20
21
 
 

inlopen + 8-4-2-2-4-8-4-2min, 2min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 5x (800m, 400m rust) + uitlopen

 
 
22
23
24
25
26
27
28
 

gezamenlijke verassingstraining, Beerze Bulten (+ foto's maken) start 19.15uur

 
 
 

inlopen + 12x (1 min, 1.5 min rust) + uitlopen

 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
29
30
1
2
3
4
5