februari 2018

zo ma di wo do vr za
28
29
30
31
1
2
3
 
 
 
 
 
 

inlopen + duurloop 50-60 min, na elke 10 min, 2 min versnellen + uitlopen

 
 
4
5
6
7
8
9
10
 
 

inlopen + 2x (2-4-6, 2min drib rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

creatieve training

 
 
11
12
13
14
15
16
17
 

4e training, Lemelebergtraining

 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (1 min, 1.5 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 2-4-6-4-2-6-4-2, 2min drib rust + uitlopen

 
 

4e training, Oldemeijerbos training (start pannenkoekenrestaurant)

 
18
19
20
21
22
23
24
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 4x (8 min, 4 min rust) + uitlopen

 
 
25
26
27
28
1
2
3
 

4e training, Duitsebos, net over de grens

 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

creatieve vaartspel