september 2019

zo ma di wo do vr za
1
2
3
4
5
6
7
 
 

inlopen + 10x (2min, 1.5min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

duurloop 45min

 
8
9
10
11
12
13
14
 

inlopen + 2-4-6-8-6-4-2 min, 2-2-3-3-3-2-2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 5x (6min, 3min rust) + uitlopen

 
 
 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
15
16
17
18
19
20
21
 

inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (300m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

duurloop 45min

 
22
23
24
25
26
27
28
 

inlopen + 6-8-10-8-6 min, 2-3-3-3-2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

duurloop 45min

 
 
29
30
1
2
3
4
5
 
 

inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen