inlopen + 2x (2-4-6.., 2 min rust) + uitlopen
februari 2020
| zo | ma | di | wo | do | vr | za |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
4 |
6 |
8 |
|||
|
|
|
|
inlopen + 15x (1 min, 1.5 min rust) + uitlopen |
|
inlopen + duurloop 50 - 60 min, na elke 15 min, 2 min versnellen |
|
|
9 |
11 |
13 |
15 |
|||
|
|
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
inlopen + 3x (2000m, 800m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
|
18 |
20 |
22 |
||||
|
4e training, Duitsebos |
inlopen + 2x (4-2-4-2, 2 min rust) + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
|
|
23 |
25 |
27 |
29 |
|||
|
|
inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen |
|
Creatieve training/vaartspel 70 min |
|
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|