maart 2019

zo ma di wo do vr za
24
25
26
27
28
1
2
 
 
 
 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
3
4
5
6
7
8
9
 

Grensloop Duitsland

 
 

inlopen + 10x 30 sec, 15 sec sust + 3-5-8-8-5-3 min, 2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 2x (8-6-2 min, 2 min rust) + uitlopen

 
 

4e training, inlopen + 4x 2000m 5000m rust + uitlopen

 
10
11
12
13
14
15
16
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600-800m rust) + uitlopen

 
 
 

Vaartspel door de trainer

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
17
18
19
20
21
22
23
 

4e training, Rondje Ommen - Lemeleberg
start vanaf Hotel de Zon - 09.00 uur

 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (400-300-200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
24
25
26
27
28
29
30
 
 

inlopen + 3000 2000 1000 500m, rust + 5x 100m + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen

 
 

4e training, Hongerige Wolf

 
31
1
2
3
4
5
6