inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen
maart 2019
| zo | ma | di | wo | do | vr | za |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
7 |
|||||
|
Grensloop Duitsland |
inlopen + 10x 30 sec, 15 sec sust + 3-5-8-8-5-3 min, 2 min rust + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 2x (8-6-2 min, 2 min rust) + uitlopen |
4e training, inlopen + 4x 2000m 5000m rust + uitlopen |
|
10 |
12 |
14 |
16 |
|||
|
|
inlopen + 6x (1000m, 600-800m rust) + uitlopen |
|
Vaartspel door de trainer |
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
|
|
19 |
21 |
23 |
||||
|
4e training, Rondje Ommen - Lemeleberg |
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
inlopen + 3x (400-300-200m, 200m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
|
24 |
26 |
28 |
||||
|
|
inlopen + 3000 2000 1000 500m, rust + 5x 100m + uitlopen |
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen |
4e training, Hongerige Wolf |
|
31 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|