januari 2020

zo ma di wo do vr za
29
30
31
1
2
3
4
 
 
 
 

geen training

 
 
 

duurloop, 60 a 70 min

 
 
5
6
7
8
9
10
11
 
 

inlopen + 2x (2-4-6-4-2, 2 min rust) + uitlopen + Nieuwjaarswens Dedemsvaart

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (2000m, 600m rust) & 6x 100m + uitlopen

 
12
13
14
15
16
17
18
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
19
20
21
22
23
24
25
 

4e training Duitsland Uelsen

 
 

inlopen + 5-3-2-1-5-3-2-1, 2 min rust + uitlopen

 
 
 

Creatieve training

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 

4e training Beerzebulten

 
26
27
28
29
30
31
1
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen