duurloop 70min, op het eind 6x 100m versnellen
november 2018
| zo | ma | di | wo | do | vr | za |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
28 |
29 |
30 |
31 |
1 |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
8 |
10 |
||||
|
inlopen + 10x (2 min, 3 min rust) + uitlopen |
|
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
duurloop 45 min, om de 10 min, 2 min versnellen |
|
|
|
11 |
13 |
15 |
||||
|
|
inlopen + 10x (1 min, 15 sec plaats rust) + 2x 8-8-2, 2 min rust + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 15x (1 min, 2 min rust) + uitlopen |
|
|
18 |
20 |
22 |
||||
|
|
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
inlopen + 3x (2000m, 600m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 2x (8-5-2 min, 2min rust) + uitlopen |
Bos en heuvel training Lemeleberg |
|
27 |
29 |
1 |
||||
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
Verassingtraining |
|
inlopen + 12x (300m, 300m rust) + uitlopen |
|