september 2018

zo ma di wo do vr za
26
27
28
29
30
31
1
 
 
 
 
 
 
 
2
3
4
5
6
7
8
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
9
10
11
12
13
14
15
 
 

inlopen + fartlek snel-rust, 4-2min, 6-3min, 8-3min, 6-3min, 4-2min, 2-2min + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
16
17
18
19
20
21
22
 

Bosloop Duitsland

 
 

Creatief vaartspel

 
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + duurloop 50 min + uitlopen

 
 
23
24
25
26
27
28
29
 

inlopen + fartlek snel-rust, 6-2min, 8-3min, 10-3min, 8-3min, 6-2min + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 4x (2000m, 600m rust) + uitlopen

 
 

Bosloop

 
30
1
2
3
4
5
6