februari 2020

zo ma di wo do vr za
26
27
28
29
30
31
1
 
 
 
 
 
 
 
2
3
4
5
6
7
8
 
 

inlopen + 2x (2-4-6.., 2 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (1 min, 1.5 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + duurloop 50 - 60 min, na elke 15 min, 2 min versnellen

 
 
9
10
11
12
13
14
15
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (2000m, 800m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
16
17
18
19
20
21
22
 

4e training, Duitsebos

 
 

inlopen + 2x (4-2-4-2, 2 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
23
24
25
26
27
28
29
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

Creatieve training/vaartspel 70 min

 
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen