Verassingtraining
januari 2019
| zo | ma | di | wo | do | vr | za |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
30 |
31 |
1 |
3 |
|||
|
|
|
|
|
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
Bosloop Beerzebulten 90 min (start 09.00) |
|
6 |
8 |
10 |
12 |
|||
|
|
Gezamenlijk lopen in Slagharen (Kronkelhok), 2-4-6-8-6-4-2, 2min drib rust |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + duurloop 5x 10min elke laatste min. versnellen |
|
|
13 |
15 |
17 |
19 |
|||
|
|
inlopen + 2x (8-5-2 min, 2 min rust) + uitlopen |
|
inlopen + 3x (2000m, 600m rust) & 6x 100m + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
|
22 |
24 |
26 |
||||
|
Lemelerberg trainen 90 min |
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
Vaartspel |
|
inlopen + 5x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
|
27 |
29 |
31 |
1 |
2 |
||
|
|
inlopen + 6x (1000m, 800m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 8x (600m, 400m rust) + uitlopen |
|
|
|