december 2025

zo ma di wo do vr za
30
1
2
3
4
5
6
 
 

inlopen + [rec.gr. 2-4-6-4-4-2] (2-4-6-4-6-4-2 min, 2min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + [rec.gr. 8x] 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
7
8
9
10
11
12
13
 
 

Inlopen + [rec.gr. 2x 6-4-2 min] 2x (8-5-2 min, 2 min rust) + uitlopen

 
 
 

Inlopen + [rec.gr. 4x] 6x (1000m, 600m rust) + 6x (100m, 100m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + [rec.gr. 8x] 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 

Gezamelijke trainging – Kleine Wolf

 
14
15
16
17
18
19
20
 
 

Inlopen + 6x 30sec, 15 sec rust + [rec.gr. 3x 1500m] 3x (2000m, 600m rust) + 6x (100m, 100m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + [rec.gr. 4x] 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

Inlopen + duurloop [rec.gr. 60min] 70 min, na elke 9 min, 1 min versnellen + uitlopen

 
 
21
22
23
24
25
26
27
 
 

vaartspel

 
 
 

!! Geen training !! - [rec.gr. 3x] 5x (200m, 200rust + 400m, 200m rust + 600m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (8min, 2min versnellen) + uitlopen

 
 
28
29
30
31
1
2
3
 
 

inlopen + [rec.gr. 8x] 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

!! Geen training !! - [rec.gr. 4x] 6x (1000m, 600m rust)