zo ma di wo do vr za
28
29
30
1
2
3
4
 
 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600-800m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 

4e training, Rondje vecht (start Brandweerkazerne H'berg)

 
5
6
7
8
9
10
11
 
 

inlopen + 2-4-6-8-6-4-2 min, 2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

Vaartspel

 
12
13
14
15
16
17
18
 
 

inlopen + 5x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 8x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
19
20
21
22
23
24
25
 

inlopen + 3-6-9-6-3 min, 3 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + duurloop 45 min + 6x 100m + uitlopen

 
26
27
28
29
30
31
1
 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600-800m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen