inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen
juli 2019
| zo | ma | di | wo | do | vr | za |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
30 |
2 |
4 |
||||
|
|
|
|
inlopen + 4-8-4-8-4 min, 2 min rust + uitlopen |
|
inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
|
7 |
9 |
11 |
||||
|
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + vaartspel 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ,2 min rust + 5 min rustig uitlopen |
|
inlopen + 15x (1 min tempo, 1,5 min dribbeleln) + 10 min uitlopen |
|
|
14 |
16 |
18 |
20 |
|||
|
|
inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen |
|
|
21 |
23 |
25 |
||||
|
|
inlopen + 3x (5-3-2 min) + uitlopen |
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
|
duurloop 60min, tempo 10-12km/h + 6x 100m versnellen, 100m rust |
|
|
28 |
30 |
1 |
2 |
3 |
||
|
|
inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen |
|
Bosloop Beerzebulten |
|
|
|