november 2018

zo ma di wo do vr za
28
29
30
31
1
2
3
 
 
 
 
 
 

duurloop 70min, op het eind 6x 100m versnellen

 
4
5
6
7
8
9
10
 

inlopen + 10x (2 min, 3 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

duurloop 45 min, om de 10 min, 2 min versnellen

 
 
11
12
13
14
15
16
17
 
 

inlopen + 10x (1 min, 15 sec plaats rust) + 2x 8-8-2, 2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (1 min, 2 min rust) + uitlopen

 
18
19
20
21
22
23
24
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (2000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 2x (8-5-2 min, 2min rust) + uitlopen

 
 

Bos en heuvel training Lemeleberg

 
25
26
27
28
29
30
1
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

Verassingtraining

 
 
 

inlopen + 12x (300m, 300m rust) + uitlopen