zo ma di wo do vr za
30
1
2
3
4
5
6
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 4-8-4-8-4 min, 2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
7
8
9
10
11
12
13
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + vaartspel 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ,2 min rust + 5 min rustig uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (1 min tempo, 1,5 min dribbeleln) + 10 min uitlopen

 
14
15
16
17
18
19
20
 
 

inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
21
22
23
24
25
26
27
 
 

inlopen + 3x (5-3-2 min) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

duurloop 60min, tempo 10-12km/h + 6x 100m versnellen, 100m rust

 
28
29
30
31
1
2
3
 
 

inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

Bosloop Beerzebulten