januari 2019

zo ma di wo do vr za
30
31
1
2
3
4
5
 
 
 
 

Verassingtraining

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 

Bosloop Beerzebulten 90 min (start 09.00)
Ook voor de wandelaars

 
6
7
8
9
10
11
12
 
 

Gezamenlijk lopen in Slagharen (Kronkelhok), 2-4-6-8-6-4-2, 2min drib rust

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + duurloop 5x 10min elke laatste min. versnellen

 
 
13
14
15
16
17
18
19
 
 

inlopen + 2x (8-5-2 min, 2 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (2000m, 600m rust) & 6x 100m + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
20
21
22
23
24
25
26
 

Lemelerberg trainen 90 min

 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

Vaartspel

 
 
 

inlopen + 5x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
27
28
29
30
31
1
2
 
 

inlopen + 6x (1000m, 800m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 8x (600m, 400m rust) + uitlopen