november 2019

zo ma di wo do vr za
27
28
29
30
31
1
2
 
 
 
 
 
 

duurloop 70min + 6x 100m versnellen

 
3
4
5
6
7
8
9
 

inlopen + 10x (1 min, 15 sec rust)+ 2x (8-8-2min, 2 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
10
11
12
13
14
15
16
 

inlopen + 6 a 7x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (2000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
17
18
19
20
21
22
23
 

verassingstraining

 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 800m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 2x (8-5-2min, 2 min rust) + uitlopen

 
 
24
25
26
27
28
29
30
 

4e training - Fartlek

 
 

inlopen + 3x (2000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3x (200-300-400m, 400m rust) + uitlopen