geen training
januari 2020
| zo | ma | di | wo | do | vr | za |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
29 |
30 |
31 |
2 |
4 |
||
|
|
|
|
|
|
duurloop, 60 a 70 min |
|
|
5 |
7 |
9 |
||||
|
|
inlopen + 2x (2-4-6-4-2, 2 min rust) + uitlopen + Nieuwjaarswens Dedemsvaart |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 3x (2000m, 600m rust) & 6x 100m + uitlopen |
|
|
14 |
16 |
|||||
|
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|
inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
||
|
21 |
23 |
|||||
|
4e training Duitsland Uelsen |
inlopen + 5-3-2-1-5-3-2-1, 2 min rust + uitlopen |
|
Creatieve training |
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
4e training Beerzebulten |
|
26 |
28 |
30 |
1 |
|||
|
|
inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen |
|
inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen |
|