2018 januari clinic Vechtdallopers
Door admin op zo, 01/21/2018 - 00:26
Gemaakt door Adri Deemter
Betreft: beginnersschema 2018
Van links naar rechts lezen, bovenste blok is 1 week
Opbouw is belangrijk, een training kun je niet inhalen, dus verder gaan met het blok
Warming–up en oefeningen komen tijdens de training er nog bij.
Niet meer doen dan op het schema staat!
week | maandag | woensdag | trainer | vrijdag of zaterdag | ||
1 | 24-jan | Rob & Anita | Hardlooptraining 5x 1 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 20 min. | 30 minuten wandelen voor je zelf | ||
2 | 29-jan | Wandelen met de groep | 31-jan | Rob | 5x 2 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 25 min | 30 minuten wandelen voor je zelf |
3 | 5-feb | x | 7-feb | Anita | 5x 3 min. hardlopen, 3min. wandelen= 30 min. | 30 minuten wandelen voor je zelf |
4 | 12-feb | x | 14-feb | Rob | 5 x 4 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 35 min | 30 minuten wandelen voor je zelf |
5 | 19-feb | x | 21-feb | Anita | 4 x 5 min. hardlopen, 3 min. wandelen=32 min | 40 minuten wandelen voor je zelf |
6 | 26-feb | x | 28-feb | Rob | 4 x 6 min. hardlopen, 3 min. wandelen)=36 min | 40 minuten wandelen voor je zelf |
7 | 5-mrt | x | 7-mrt | Anita | 3x 7 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 30 min. | 40 minuten wandelen voor je zelf |
8 | 12-mrt | x | 14-mrt | Rob | 3x 8 min. hardlopen, 3 min. wandelen=33 min | 40 minuten wandelen voor je zelf |
9 | 19-mrt | Training met rustige groep half programma | 21-mrt | Anita | 3x 9 min. hardlopen, 2 min. wandelen= 33 min. | 50 minuten wandelen voor je zelf |
10 | 26-mrt | Training met rustige groep half programma | 28-mrt | Rob | 3 x 10 min. hardlopen, 1 min. wandelen =33 min. | 50 minuten wandelen voor je zelf |
11 | 2-apr | Training met rustige groep half programma | 4-apr | Anita | 3 x 11 min. hardlopen, 1 min. wandelen= 36 min. | 50 minuten wandelen voor je zelf |
12 | 9-apr | Training met rustige groep half programma | 11-apr | Rob | 30 min. hardlopen !! | 50 minuten wandelen voor je zelf |
Maandag en woensdag aanvang om 19:00 uur
Sporthal De Beek Hondsdraf 38, 7772LZ, Hardenberg