2018 januari clinic Vechtdallopers

Gemaakt door Adri Deemter

Betreft: beginnersschema 2018

Van links naar rechts lezen, bovenste blok is 1 week
Opbouw is belangrijk, een training kun je niet inhalen, dus verder gaan met het blok
Warming–up en oefeningen komen tijdens de training er nog bij.
Niet meer doen dan op het schema staat!

week maandag   woensdag trainer   vrijdag of zaterdag
1     24-jan Rob & Anita Hardlooptraining 5x 1 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 20 min. 30 minuten wandelen voor je zelf
2 29-jan Wandelen met de groep 31-jan Rob 5x 2 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 25 min 30 minuten wandelen voor je zelf
3 5-feb x 7-feb Anita 5x 3 min. hardlopen, 3min. wandelen= 30 min. 30 minuten wandelen voor je zelf
4 12-feb x 14-feb Rob 5 x 4 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 35 min 30 minuten wandelen voor je zelf
5 19-feb x 21-feb Anita 4 x 5 min. hardlopen, 3 min. wandelen=32 min 40 minuten wandelen voor je zelf
6 26-feb x 28-feb Rob 4 x 6 min. hardlopen, 3 min. wandelen)=36 min 40 minuten wandelen voor je zelf
7 5-mrt x 7-mrt Anita 3x 7 min. hardlopen, 3 min. wandelen= 30 min. 40 minuten wandelen voor je zelf
8 12-mrt x 14-mrt Rob 3x 8 min. hardlopen, 3 min. wandelen=33 min 40 minuten wandelen voor je zelf
9 19-mrt Training met rustige groep half programma 21-mrt Anita 3x 9 min. hardlopen, 2 min. wandelen= 33 min. 50 minuten wandelen voor je zelf
10 26-mrt Training met rustige groep half programma 28-mrt Rob 3 x 10 min. hardlopen, 1 min. wandelen =33 min. 50 minuten wandelen voor je zelf
11 2-apr Training met rustige groep half programma 4-apr Anita 3 x 11 min. hardlopen, 1 min. wandelen= 36 min. 50 minuten wandelen voor je zelf
12 9-apr Training met rustige groep half programma 11-apr Rob 30 min. hardlopen !! 50 minuten wandelen voor je zelf

Maandag en woensdag aanvang om 19:00 uur
Sporthal De Beek Hondsdraf 38, 7772LZ, Hardenberg